疲勞是別只喝咖啡,這3招也有效

公開時間:2018/05/30 | 瀏覽量:534

  很多辦公室一族都會遇到這樣問題:明明晚上的睡眠時間夠長,睡眠質量也不差,但第二天就是很困倦。近日,澳大利亞營養師蘇茜指出,這種情況下的疲勞和困倦很可能是飲食引起的,只需要進行一些簡單的調整就能得到相當不錯的效

  很多辦公室一族都會遇到這樣問題:明明晚上的睡眠時間夠長,睡眠質量也不差,但第二天就是很困倦。近日,澳大利亞營養師蘇茜指出,這種情況下的疲勞和困倦很可能是飲食引起的,只需要進行一些簡單的調整就能得到相當不錯的效果。

  補充維生素D

  辦公室一族整天呆在辦公室,曬不到太陽就很難攝取維生素D,久而久之,身體里的維生素D水平就會比較低。而維生素D缺乏和疲勞、肌肉酸痛以及神經系統紊亂、心臟病等慢性病息息相關。

  想緩解疲勞的話,建議先試試每天在戶外曬幾分鐘的太陽,做不到的話就吃適量的堅果、鱷梨和橄欖油。

  多吃新鮮事物

  新鮮的食材富含維生素、膳食纖維和抗氧化劑,可以幫助我們增強體質。抵抗感冒、疲勞和病毒感染。

  每天吃一頓新鮮的果蔬沙拉或者喝杯蔬菜汁、吃點新鮮水果都是不錯的選擇。

  避免低碳水化合物飲食

  碳水化合物是至關重要的日常飲食和最佳的大腦和身體機能的關鍵。一名健康女性一天至少需要100-120g的碳水化合物來支持身體運轉,以及20-40g的碳水化合物來供活動需要。如果長期保持低碳水化合物攝入量,就會感覺累和疲憊。

  補充碳水化合物時,可以優先選擇水果、全麥面包或面包以及玉米、紅薯等淀粉類蔬菜,少吃加工過的碳水化合物。

  少吃糖

  高糖飲食可能導致胰島素水平升高,使更多的脂肪儲存在我們的肝臟中。

  建議糖攝入量每天不超過20-25g,少吃含糖的加工食品,尤其是食品標簽已經注明含糖量超過5g的。

 。▍⒖假Y料:每日郵報)

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