睡前饑餓多為假性,如何緩解?

公開時間:2018/06/05 | 瀏覽量:579

  有時候,特別是晚上睡覺前,你感覺到的餓其實并不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。那么,我們應該怎么解決這種“假性”饑餓呢?  1.排毒綠色果蔬汁  睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及

  有時候,特別是晚上睡覺前,你感覺到的餓其實并不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。那么,我們應該怎么解決這種“假性”饑餓呢?

  1.排毒綠色果蔬汁

  睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放松神經、促進睡眠。

  2.牛奶

  牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關系的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量,保證睡眠時期排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。


  3.飽腹粗糧南瓜粥

  現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。

  4.土豆

  如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關系。


  5.紅豆湯

  原料:適量紅豆、少許陳皮。

  做法:先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘,洗乾凈后放進砂鍋,加入清水,煮30分鐘后加入陳皮,煮沸熄火即可。

  6.香蕉

  晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉松弛,在睡覺時幫助放松。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內的毒素順利拍出來了,你還怕不會“無毒一身輕”嗎?


  7.番石榴配上酸奶

  原料:2/3杯酸奶、1/4個石榴。

  做法:將以上原料混合,攪拌均勻即可。

  原理:番石榴向來是熱量非常低的減肥水果,含有大量的膳食纖維,容易讓人產生飽腹感。同時還能排出身體中囤積的大量脂肪毒素,促進人體新陳代謝,是減肥食品中的佼佼者哦。而酸奶則向來也是排毒清腸的一把好手,兩者結合想不瘦都難!

  8.燕麥粥

  原料:適量燕麥以及大米。

  做法:先將燕麥和大米淘洗干凈后放入鍋中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮爛即可。

  9.高纖麥皮加脫脂奶

  三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。

  市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養外,纖維有2克,容易飽肚,不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態,令你產生睡意。

  10.飽肚魚片粥

  1碗160kcal。

  出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質,醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放松,可助入睡。

  睡前吃東西注意事項:

  1.注意分量≤1碗

  湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

  2.吃完宵夜1小時后才睡覺

  雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上上床睡覺,食物會全部囤積在胃里,也會引起發胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧!

  來源:愛美網

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